7 pozycji

[...] sztangielkami siedząc z rotacją nadgarstka 3 serie 12/10/8 -Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 3 serie 12/10/8 - "podciąganie" sztangi łamanej nachwytem w pozycji lekko zgiętej opierając łokcie na obrzeżach ud 3 serie 12/10/10 Brzuch: -brzuszki na ławeczce 2x 70 -unoszenie nóg w podporze leżąc 2x 20 WT0REK(Bary, Triceps) Bary: [...]

[...] stepper skosny (nie bardzo moge), wrotki, hantle, sztangielki, skakanka boxerska. PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE jeszcze nie, ale jestem jak najbardziej ZA!!! ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem. jeszcze nie mam... witam, od jakiegs czasu podczytuje forum sfd I jestem w 100% pewna, ze jest to miejsce dla mnie, ze tutaj [...]

Witam. Na początek ankieta: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 LATA ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 73,7 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD RAMIENIA: 40,5 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 54 OBWÓD BIODER: 84 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 78 [...]

[...] był tego dnia zbyt ciężki Martwy ciąg 1 podejście 295kg pewnie i lekko 2 podejście 307,5kg poszło z zapasem, ale było trochę walki, głównie dlatego że mniej się skupiłem na pozycji początkowej i trochę za mało zszedlem biodrem w dół, tym podejściem zapewniłem sobię brązowy medal w trójboju i srebrny w martwym ciągu 3 podejście 317,5kg niestety [...]

[...] fizycznie, młodsza od partnera, wierna i gospodarna. Miała stworzyć dom i odpowiednio o niego dbać. Nie musiała być ani szczególnie wykształcona, ani zajmować znaczącej pozycji zawodowej. Mężczyzna miał być racjonalny, inteligentny, ambitny, pracowity, niezawodny, stały w uczuciach oraz zajmować odpowiednio wysoką pozycję społeczną. Wszystko [...]

Płeć - M Wiek - 20 Waga - 75 Wzrost - 177 Zdjęcia sylwetki (przód, bok i tył w pozycji naturalnej) - Jezeli chodzi o zdjecia to wstawie na dniach a szczegolnie ze po przczytaniu artykułow i obejrzeniu zdjec wstawionych przez '' Sir_Lukasza'' wydaje mi sie ze mam wade postawy (plecy okragle lub cos wtym stylu) ale do tego czasu chce sie zajac dieta [...]

[...] górnym: 10 powtórzeń 3 serie Rozpiętki : 10 powtórzeń 3 serie Pompki z szerokim rozstawieniem rąk - 15 powtórzeń 3 serie BARKI: na hantlu 10kg Wyciskanie sztangielek w pozycji siedzącej: 10 powtórzeń 3 serie Unoszenie sztangielek w opadzie: 10 powtórzeń 3 serie Unoszenie sztangielek bokiem: 10 powtórzeń 3 serie Pompki z nogami na [...]

[...] do wiedzy, którą nabyłem w ostatnim czasie. Przykładowo starałem się ustawić trening bicepsa na to aby w każdym ćwiczeniu był ustawiony inaczej (łokieć z przodu, z tyłu w pozycji neutralnej, supinacja, chwyt młotkowy, czy też nachwyt), natomiast, dzięki waszym poradą przestawiłem troszkę trening brzucha aby była praca w której przyciągam [...]

[...] 15 15 12 12 w serii łączonej z pompkami na podłodze miałem robić na poręczach ale poręcze są ciulowe i bark bardzo boli + tył barków unoszenie hantli w opadzie tułowia w pozycji pół stojącej 4s 20 18 15 15 mały ciężar wznosy ramion ze sztangielkami na stojąca /siedząco 4x 15 12 12 10 wyciskanie na maszynie shmitta / wyciskanie hantli 4s 10 [...]

[...] porządkowanie swojego ciała przed wakacjami i potrzebuję Waszej pomocy. Z powodu wykonywanego zawodu nie mam czasu na siłownię i muszę ćwiczyć w warunkach "domowych". Do dyspozycji mam: 2 ciężary po 10 kilo każdy + rurkę, dzięki której mogę zrobić hantel (nie nadaje się do wyciskania, raczej do unoszenia ramion), ławkę i krzesło. Na chwile [...]

[...] wynikach. Odpuściłem sobie na pewien czas. Za kilka miesięcy robiłem coś w ogrodzie, też był upał, i nagle mi się zrobiło to samo co w tych treningach. Byłem u dentysty w pozycji leżącej - gdy nagle spionizował fotel - zrobiło mi się gorąco i słabo. Siedziałem przy komputerze jakiś czas temu i wstałem bardzo szybko do pionu i też zrobiło mi [...]

[...] 10-20 kg im ciezsze tym lepsze. Prosze tylko znawcow w temacie o opinie czy takie rowerki za 700-1000 pln sa warte uwagi? jest zdecydowanie najnizsza polka cenowa tej pozycji ale jednoczenie jest to najlepsze rozwiazanie konstukcyjne mechanizmu oporu, pomijacac zenujacy typ rowerków mechnicznych xD. Dodam ze mialem taki rowerek za 200 [...]

[...] układam nowy, mam nadzieje dobry. Acha dodam, że mam basen 2-3 razy w tygodniu i 1 trening piłki nożnej. Lecimy, 1)Klatka piersiowa + przedramiona - wyciskanie sztangi w pozycji leżącej wąskim chwytem - wyciskanie sztangielków na ławce skośnej - przenoszenie sztangi zza głowy -prostowanie/uginanie przedramion ~poprzednie 2 miesiące z powodu [...]

[...] dywanówkę, ostatnio z Gacką, też ok. godzinę. Jak na razie nie udało mi się zebrać na fitness w poniedziałki i środę, więc też zastępuję to ćwiczeniami w pokoju. ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem. /SFD/2016/11/27/546413c9ec364c3680ea6d54489eba2c.jpg /SFD/2016/11/27/f5ebba47aca849d3a2925bf21ad482e8.jpg [...]

[...] treningowe które będą odbywać się następująco: - Tydzień parzysty: Pn(A), Śr(B), Pt(A) - Tydzień nieparzysty: Pn(B), Śr(A), Pt(B) Plan A: 1. Brzuch - podnoszenie nóg do pozycji poziomej na drążku 2. Uda - przysiady ze sztangą na plecach 3. Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4. Naramienne - wyciskanie sztangi nad [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - poniżej zrzut ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem. - wysyłam do moderatorki na PW Gruba jestem od zawsze, od dziecka. Ok. 10 lat temu ze zwykłej nadwagi doszłam do wagi 104kg. [...]

[...] na maszynie serie 3 10,10,10 Biceps 1. Uginanie przedramion sztangą łamaną z podch. na modlitewniku serie 3 10,10,10 2. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem w pozycji stojącej serie 3. Uginanie przedramion sztangielkami w uchwycie młotkowym siedząc serie 3 10,10,10 Wtorek Plecy 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, zmiana [...]

[...] rownie dobrze grac na SG, a Butler na PF, ale przy coraz bardziej starzejacym sie Ricku Foxie (badz co badz to juz 13 sezon) bedzie dla nich dostepna wieksza liczba minut na pozycji nr 3. A o talencie 'mlodych wilkow' chyba nie musze przekonywac - widzielismy ich w akcji PF: Lamar Odom, Karl Malone (?) Odom odkad przyszedl do NBA robi [...]

[...] Wykroki chodzone 20x 6kg/6kg/6kg/6kg Wspięcia na palce na stepie na jednej nodze 4x 30 Wspięcia na palce na stepie obunóż 3x 20 Brzuch: Unoszenie bioder 3x 15 Brzuszki w pozycji V z wykorzystaniem stepu 3x 20 Przenoszenie hantli (5kg) na boki – skos 3x 50 Plank 3x max – 60s, 70s, 70s Aeroby: Bieżnia: marsz 20 min, tempo 6,7km/h Rower [...]

[...] francuskie leżąc z hantlami 3x12 Uda: 1.Uginanie ud na maszynie 4x12 Środa Wolne Czwartek Barki+ brzuch 1.Wyc. hantli stojąc 3x 6-8 2.Unoszenie przed siebie hantli w pozycji młotkowej 3x6-8powt 3. Przyciąganie do brody sztangi łamanej 3x 6-8 4. unoszenie w bok hantla 3x8-10 powt Brzuch 3 ćwiczenia dowolne 3x15 Piątek Nogi+Brzuch +15 min [...]